Тема-болтушка

Все наши усилия не напрасны! Сегодня 10-й день подсчетов. С утра увидела отметку -85 кг, это сразу -2 кг. Но придя вечером, опять 86. Но все равно подсчитала, сколько могу на ужин употребить ккал. Получилось немного.... Голода нет, иногда хочется мороженое или шоколад, я сладкоежка по жизни, но "перехочиваю" и горжусь собой. Еще регулярно стала гулять вечером, по крайней мере настроение бодрое а это уже плюс. Стоит моих усилий. Надеюсь, что все таки спралюсь с лишними кг. Может еще и какие нибудь спец.упражнения надо подключить? Так что давайте вместе преодолевать наши нажитве кг!

Если вес не уменьшается, значит Вы расходуете столько энергии сколько потребляете. Т.е. К=К, чтобы скидывать вес нужно уменьшить потребление калорий. Снижайте коридор калорийности до 800-1000 в день! Попробуйте в таком коридоре побыть 7 дней и посмотрите.

Читала, что 1200 это предел, ниже только под наблюдением врача и чревато последствиями, страшно на 1000-800 смотреть. Попробую хотя бы 1-2 дня.

для irishka
Коридор калорийности 850-1050 - это практически стандартный коридор питания, который назначают в программах по снижению веса (Биоинтермед, Борменталь и т.д.). Иногда можно перебрать до 1200-1500 ккал. (но иногда). Придерживаясь этого коридора можно скинуть 10% своего веса за месяц! Я сама нахожусь в программе по снижению веса с 8.03.11 и ем в этих пределах, в основном я ближе к верхней планке коридора (т.е. 900-950-1000 в день). С 8.03 по 24.03 я скинула 4 кг. Мне 40 лет, вес был 73,5, росто 163. И для вас скорее всего 1250 ккл.в день не для снижения веса, а для поддержания того веса, который сейчас. Тем более надо снизить калорийность. При современной жизни 1250 ккал. это совсем не мало!
irishka вы пишете, что и голода у вас нет, просто чего-то хочется. Вы можете есть все, но понемножку, в пределах коридора. И побольше можете себе на вечер оставлять, чтобы есть со всеми, но по своему, тогда не так сложно будет.

Хочу рассказать о вкуснейшем салате, который я теперь с удовольствием ем и стройнею.
Берете рукколу, добавляете к ней помидорки черри (разрезанные пополам), свежих огурчиков, добавляете фету, которая продается в банке уже нарезанная в маслянной заправке с травками (я покупаю банку 300 гр. стеклянную), добавляете маринованных каперсов (продаются в баночках) и присыпаете небольшим количеством кунжута. Все пропорции на глаз. Вкусно очень и малокалорийно!

irishka
Нет, никаких физических нагрузок, наоборот лучше с этим не усердствовать! Кожа, тело отлично подтягиваются без всяких провисаний. Вес уходит сам собой, когда расходуешь больше калорий чем потребляешь, живя обычной жизнью. Жиру просто ничего не остается, как таять:)) Обычно снижается вес ступеньками, т.е. идет вниз, потом остановка – ступенька от 3-7 дней (если вес большой, то ступенька может быть дольше), за это время как раз все подтягивается, организм собирается и потом опять вниз. Таких ступенек может быть несколько. Главное не паниковать, а терпеливо делать свое дело, понимая, что в эти дни идут важные процессы. Есть еще несколько рекомендация в питании. Желательно каждый день съедать 150 гр. белка (я ем курицу или рыбу, люблю их) - белок как раз для кожи полезен, чтобы не провисала. Еще рекомендовали пить утром натощак нерафинированное масло - десертная ложка (его можно не считать в калориях), считается, что оно помогает сжигать жир. Я попробовала, но потом отказалось, у меня и так вес прекрасно идет вниз. Возможно, мне помогло еще то, что до снижения веса я пропила шрот из расторопши (он очищает печень) где-то 1,5 месяца. А может и не поэтому, по утрам я обычно кофе вареный пью, что тоже способствует ускорению обменных процессов. Главное, что не запрета на продукты, можно все, но в определенных количествах, поэтому нет чувства, что себя насилуешь запретами и голодаешь. Наоборот, получается наедаться небольшими количествами еды, т.к. получаешь от всего съеденного удовольствие. Я стараюсь разнообразить свое меню, чередую разные салаты, вкусы. Мне еще нравится салат – тру на терке редьку зеленую, яблоко (обычное), морковку и красота, яблоко придает сладковатый привкус и редька становится не такой яркой. Еще делаю себе овощи на гриле, красный перчик и кабачок разрезаю на дольки, немного солю и в аэрогриль на 25 мин., тоже вкусно.
Irishka
Вы не ограничивайте себя только нижней планкой коридора 800-1050 кал., смело экспериментируйте в этих пределах. Ведь так и будет получаться сегодня меньше, завтра побольше, потом опять поменьше. И главное, что нет жесткости, что только так, потому, что запрет – это всегда психологически сложно. А если хочется сладенького, то попробуйте конфеты и калорийные сладости заменять продуктами со сладким вкусом, например, тот же красный перчик, яблочко в салате. Да, можно позволять себе и ложку сахара добавить в кофе или чай – это тоже не так много калорий. Ведь нашему организму не нужно сладкое в больших количествах, ему будет достаточно всего чуть-чуть. Заедать сладким – это больше наши привычки, а привычки можно менять. Начнете меньше его есть и увидите, что перестанете его хотеть в привычных объемах.

18 дней подсчетов дали результаты - 3 кг, эффективней сброс пошел, когда снизила планку до 700-800 ккал. Думала, не выдержу, но ничего, подобрала меню и смогла! Вес сразу сдвинулся. Почувствовала себя героем, МОГУ ЗНАЧИТ! После первой недели подсчетов уже прикидываешь на автомате как снизить ккал и что скушать лучше. Появилась привычка считать. Я думаю, хорошая привычка! Надеюсь к летнему сезону существенно постройнеть! wink Пишите о своих опытах, интересно узнать как у остальных.

Irishka, вы молодец!Планирую тоже снизить коридор калорий, а то 800-1100 не помогает!
Почитав ваши сообщения, так же начала гулять, немного занимаюсь спортом (в домашних условиях), и конечно считаю калории!
Программа очень нравиться потому, что это азартно и интерестно. Каждое утро скорей бегу к компьютеру, что б все посчитать.
Irishka, буду с нетерпением ждать ваших результатов (ну и конечно сообщать о своих). smile